科学家、商业巨头的 5 个晨间习惯,让一整天有满满充实感

科学家、商业巨头的 5 个晨间习惯,让一整天有满满充实感

你醒来之后,下一件事要干嘛?

我向一百多个来宾问过他们的晨间习惯,从中试了很多种,想找出适合我的。下面举出五个我希望每天早上都做的晨间习惯,虽然说真的,如果五个里做了三个,我就觉得那个早上够充实了 。 如果你的早上够充实,你的一整天也会觉得很充实 。

我应该不是第一个这样说的,但我真觉得 「打开」你每一天的最初六十至九十分钟很重要,足以决定接下来的十二小时是超讚或超惨 ,所以我特地把「充实」的标準订得容易些。

这些晨间习惯可能看起来没什幺,但请记得:小习惯足以成大事。

一、整理床铺(少于三分钟)

二○一一年,我参加多伦多的「大师座谈会」,偶然遇到一个名叫丹代琶尼的人(Dandapani.org),他以前出过家。当时我的生活像乱糟糟的多头马车,简直把精力放在一百万件事情上,朝一百万个方向狂奔。但在他的说服下,我决定把整理床铺当作基本训练。

如果一个额头画着三条线的和尚对你来说太超过了,首先,我会说:睁开你的眼睛吧,凡夫俗子。再来,我会引用传奇海军上将威廉.麦克雷文(William McRaven)的一句话。他指挥过各级特种部队,在突击宾拉登那时担任美军联合特种作战司令,在德州大学奥斯汀分校的毕业典礼上演讲时曾说:「如果你每天早上把床铺整理好,就是把那天的第一个工作做好,得到小小的自豪,有劲去做下一个工作,下下个工作,再下一个工作。一天过去,这第一个工作让你完成后面好几个工作。此外,整理床铺也让你更感到日常小事的重要。」

我怎幺「整理床铺」?我是用「塞到毯子下」大法。重点是整齐,不是跟五星级饭店车拚。我不会把床单塞好,而是用大大的毯子或羽绒被把床整个盖住,弄平整,枕头好好摆在底下或上头,然后就大功告成了。就这幺简单。如果你是在家工作,尤其是在卧室或床边工作,整理床铺更是有双重优点。 你不会被乱七八糟的床舖分心,不会因为杂乱的环境而感到心头浮躁 。诺亚.卡甘跟我甚至在住旅馆时也会「整理」床铺。生活难以预料,会有许多突如其来的问题。我发现有两招能助我面对白天的风风雨雨。这两招都在早上完成:第一,读几页斯多葛派的东西,比如哲学家皇帝马可.奥里略(Marcus Aurelius)的《沉思录》;第二,至少掌控几个你能掌控的东西。接下来我会好好说明。

首先,我家冰箱上贴着一段奥里略的话,通常对我满有帮助:「晨起时告诉自己:今天我所应付的人很讨厌、烦人、自大、小心眼、脾气坏与不老实。他们无法分辨好坏,才会落得这副模样。可我见过良善的美,见过罪恶的丑,明白坏家伙跟我的天性有所相同;此非血脉相通,血缘相仿,而是心性一同,皆存几许神圣之光。职是之故,他们统统伤不了我。」

第二,至少掌控几个你能掌控的东西。无论你的一天有多烂,有多狗屎,你还是可以整理床铺。这可以让你有一种感觉,至少我有这种感觉,那就是即使经过烂透了的一天,我还是靠一小片指甲卡在峭壁的缝隙上没有摔下去。至少有一件事我能掌控,至少我有一只手还握着生活的方向盘。当一天要结束时,你可以看到你第一个达成的成就,就是那个重要到我再怎幺强调都不够的第一项工作:整理好的床铺。

二、冥想(十至二十分钟)

我在「心智训练 101」这篇会提出几个做法。本书的来宾中,至少有八成的人每天会做某种冥想。我有时会做杰兹.格雷戈雷克的「快乐身体」练习来代替冥想。做完之后,我会进厨房把便宜好用的 Adagio utiliTEA 电子壶转到接近沸腾(大概转到 85% 的地方),这幺做是为了泡茶(第四个习惯)。

三、做五到十轮某个动作(少于一分钟)

我跟贾寇.威林克(他习惯在凌晨四点四十五分就起床)多次交流后,决定加进这个晨间习惯。他在多数人还没醒来时做,而我在多数人準备睡觉时做(像是保罗.李维斯克)。

这不算健身,只是要让我清醒,让我的身体进入「理想状态」。即使只有三十秒,就能大幅提神醒脑,抚平杂念。我偏好做撑体吊环外翻,因为这动作的提神效果极佳。做完后我通常会沖三十至六十秒的冷水澡,跟东尼.罗宾斯有志一同。

四、準备「金刚不坏之茶」(二至三分钟)

我是用 Rishi 散叶茶茶壶,你也可以用法式滤压壶。下面的组合非常有助于认知功
能和减脂,我会各加一平汤匙:普洱老茶、龙井绿茶(或别种绿茶)和姜黄姜粉茶(通常也是 Rishi Tea 这个品牌)。

加入热水,静置一至两分钟。有些讲究的品茶家会抓狂大骂:「靠北喔,提摩西,拜託做点功课好不好,这每种茶叶适合的浸泡温度都不一样,而且第一泡只能泡十五秒!」这讲得统统对,我也能这幺讲究。但我早上浑身无力,简简单单就好,才不想搞得那幺假掰。週末再好好讲究吧。水温大概 85 度会不赖。

把下面两者之一加进杯子里:加一到两汤匙的椰子油,内含 60-70% 的中链甘油三脂(MCT);不然就加一匙 Quest Nutrition MCT 油粉,会让茶变得奶奶的。

把茶倒进杯子里,搅一搅,好好享用。是我的话,会拿着茶和一杯冰开水,坐在舒服的洋槐木餐桌旁,迎向下一个晨间习惯。

五、晨间日记和五分钟日记(五至十分钟)

接下来是写日记,但不是「今天心情很美好」那种。

我有两种日记,交替使用:晨间日记和五分钟日记。前一种主要用来纾解情绪和解决问题(「我该怎幺做?」),后一种用来区分轻重缓急(「我要怎幺集中火力把某件事做好呢?」)和表达感谢之意。这里我只会谈五分钟日记。

五分钟日记很简单,效果不只一石二鸟。早上花五分钟回答几个问题,然后晚上依样画葫芦。

每个问题都要给三个回答。请见下方表格。

早上回答:

晚上回答 :

我是个超爱删掉待办事项的执行狂,很容易过度偏执,陷入 A 型人格,老是焦虑未来。那幺练习去感谢反而能得到平衡,即使只花两三分钟也好。五分钟日记逼我去想自己所拥有的,而不是自己所追求的。

当你回答「我很感谢○○××」,我会建议从四个方面来想,否则你会每天都写差不多的东西(如「我亲爱的家人」或「我可爱的狗狗」)。我之前就常这样写,那就失去写这日记的意义了。下面四项中,你会对什幺觉得很感谢呢?每天早上我拿这问自己,然后挑出当天最喜欢的三个答案:某个很久以前打下的人际关係真正帮到了你,或让你非常珍惜。今天你有机会去做某件事,也许只是打电话给爸妈,或者是去工作。 这个机会没有非得是件大事才行。昨天发生的好事,可以是你亲身碰到的,也可以是你从旁目睹的 。

生活中的某个简单事物。这是东尼.罗宾斯推荐的, 感谢不见得是有关「我的工作」或其他抽象事物,也可以是一些简单具体的东西 ,例如窗外的美丽云朵、口中的咖啡、手里的铅笔,诸如此类。

我是用 Intelligent Change 出的「五分钟日记应用程式」(5-Minute Journal),颇为方便,你也可以记在自己的笔记本上。每个月至少回顾一次晚间五分钟日记的「讚事」会满好玩的,还很疗癒。

了解了吗?我的晨间习惯写出来好像很长,实际做起来却很快。

当然啰,有时候天不从人愿,你会有十万火急的事得处理。难道我每天都能把五个习惯做好做满吗?绝对没有。大概只有三成的日子有达成吧。

不过你每天至少能做到一个习惯;如果做到三个,我想你那天一定能过得很讚。

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