科学实证「Monday Campaign」更有效率帮你达成目

科学实证「Monday Campaign」更有效率帮你达成目

每到新的一年,许多人总是会许下自己的新年新希望,今年要读完十本书、要开始养成运动习惯、要戒菸……但选在新的一年设下目标真的是好主意吗?

有些专家认为与其一年设一次目标,更有效率的办法应该是每週都帮自己设下一个「星期一新目标」。它就像一次次的短期目标,会给你更多动力真正行动,让每週都能有一个新开始。

星期一是全新的开始

实验过的人曾回馈,如果不小心在星期二或星期三时「破戒」,就会提醒自己下一星期绝对要回到正轨,而不像是以前乾脆放弃。 因为是要开始上班的日子,星期一总是给人一种可以重新开始的感觉,可以抛弃上一週不好的事情,并试着在这一週进步,不像週五或週末给人一种可以放纵的感觉。

星期一活动(The Monday Campaigns)的负责人 Peggy 也是这幺想的,「新年一年只有一次,但星期一过了 7 天就再次来到,代表你一年基本上会有 52 个机会能努力实现自己的目标。」你可以累积上週的努力,或修正上週的错误,你能够看到自己真的一点一点在前进,目标变得更有可能实现,而不是遥不可及。

设下迷你目标

假设你的终极目标是看完十本书,你可以设定每週都要看五十页,等于一天只要看约七页,这听起来容易很多,你能够预期自己哪时候会完成一本书,达成后也会带来小小成就感,让你有动力继续往前进,甚至为你带来正面影响力。

这个星期一的小暗示对戒菸也很有帮助 ,专家表示,要真正戒菸需要经过很多次的尝试,如果跟随每週的规律,跟许下新年愿望,然后只在一开始尝试看看相比,会让你更容易习惯戒菸这个行为,因为你每週都得尝试戒菸,每週都在熟悉和学习戒菸。研究也显示星期一确实比较容易鼓舞戒菸者,并减少复吸的频率。

开始你的星期一活动

一篇预防科学期刊刊载的 研究 中,试图找出人类的「週节奏」,看看一週的哪天是最适合做出改变、想要促进健康,结果发现就是一週的开始:星期一。也曾经有人观察 Google Search 的数据,相较于其他天,人们更容易在星期一和星期二搜寻和「健康」有关係的事物,代表大家在一星期开始时更常为健康而行动。

如果你今年的新希望跟健康有关,就更应该开始你的星期一活动,比如参与「週一无肉日」,让每週一的自己吃更多蔬菜水果,这可以减少 15%饱和脂肪的摄取。或订个「週一运动日」、「週一看书日」……无论你的新年新希望是什幺,都把每个星期一当成新年的第一天来努力,一週一週达成你的目标。